[...] Jak to jest z tym tętnem-w jedną stronę mam pod górkę(dlatego czasami marsz)i jest tak ,że tchu nie mogę złapać-tętno przyspeszone na max-a a tu wszedzie trąbią,że jeżeli bieg to truchtem i spokojnie@-| No i z miski wypadł twaróg-trening skończyłam ok 22 więc potem tylko prysznic,białko i spać. Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-23 12:30:39
[...] to może to być nieco utrudnione dlatego napisz mi to o co prosiłem wyżej Zapomniałem dodać, że masz pić dużo niegazowanej wody 3-5 litrów dziennie I w czasie redukcji dbać o białko zamiast orzeszkód pistaszkowych jedz orzechy włoskie, albo laskowe Co do treningu, to sztangietkami z obciążeniem 12kg jestem w stanie wykonać właśnie z 12-15 [...]
[...] przynajmniej obiad. aha, a ryb jakos specjalnie nie trawie ) //oczywiście możesz sobie zamieniać, ale pamiętaj że w okolicach treningowych dawaj szybko wchłanialne białko (np. mieso) przed snem: ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 200g + omega3, witaminy i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki [...]
Najlepiej carbo + wpc po treningu ja tak stsouje i wiem jak to wpływa ,jak niechesz to niebirz... SPORT WYTRZYMAŁOŚCIOWY to też może być siłownia są rożne treningi i wykożystania siłowni Dużo ludzi na forum poleca carbo po treningu + białko .Carbo jest potrzebne aby Białko przeszło synteze w organizmie. Carbo to energia i tyle
Moze tak: Bialko/Geiner wg brakow w diecie..zakladam ze masz taka..jezeli nie to najpierw dieta pozniej dodatki..po treningu carbo/bialko.. Bcaa przed i po treningu w treningowe..
nie ma białko to białko tylko ze np w ostrowi masz 80% bialka a w bialku serw. z allegro masz 10% lol :P jest różnica, bo jest białko wolnochłanialne (np kaziena i białko jajeczne...kazeina lepsza) na noc bardzo dobre , i bialko szybkowchłanialne np serwatka i soja...które są najlepsze przed i po treningu :)
[...] 30 gr Izolat 97% Extensor 50 gr milonych otrębów owsianych 18 gr Whey Protein Complex 100 % woda +3,2g BCAA +1,4g L Glutamina 150 gr makaronu 200 gr szpinak ze śmietaną białko jajek i śmietana 150 gr filet z kurczaka 100 gr ananasa shake na dobranoc :) 35 gr izolatu 50 gr mielonych otrębów 150 gr jogurtu 0% saszetka owocowej herbaty - dla [...]
[...] plan dalej może nadawać sie do polepszenia no to można zrobić te 15seri na plecy i potem 7 na bicka? MC dwa x tydzien(rozumiem że drugi miałby być na prostych nogach), jakoś mnie nie przekonuje, coś znajde. tak sie jeszcze spytam, ile czasu po treningu należy zjeść normalny posiłek(zakładają że po treningu biore ww białko i ewentualnie kreatyne)?
Ok dzięki :) A mógłbym jeszcze prosić o pomoc w dawkowaniu? Białko UNS UNS CFM 80 - 30g po treningu siłowym a przez aerobami + uzupełnienie Kreatyna Universal Creatine Powder 500g - tutaj największy problem. Myślałem, aby brać w dt 5g rano 30-60 min po śniadaniu i 5g po treningu razem z z 2 bananami. W dnt 5 g rano. Ale w opisie producenta jest [...]
Pewnie mnie ktos zyebie ale ja bym wzial po treningu 40g carbo i bialka ze 30g, wtedy po 1-1,5 godz. posilek :) Co do bialka to wez sobie tego Whey Matrixa - wg mnie to jest praktycznie to samo co C6 wiec cenowo super :-)) Z odzywek bedziesz mial wtedy nadwyzke w DT ale to dobrze :) Czyli w DNT jedz sobie 2900-3000 kcal - zawsze mozna dolozyc a [...]
dobra, makaronu juz nie tkne xD co do wegli to jem carbo podczas treningu MAM OGROMNA PROSBE wplanujcie mi w to bialko na etykiecei jest od 80 do 120g dziennie w necie do tej samej odzywki (ultimate protein) jest od 60-80g dizennie i ze brac rano, po treningu (odrazu lub z przerwa) i do snu (boje sie ze mi w brzuch wejdze q; wiec mowiecie ze moge [...]
BA 3g przed treningiem i 3 g po treningu,DNT tylko 3g BCAA 10g czystego bcaa przed i po treningu, jak chcesz to możesz też pić na treningu, jak masz białko to proponuje po treningu dać biało niż bcaa. 10g czystego bcaa to jakieś 25g activlabu
He, he, he... 1. Ile kalori powinna dostarczać osoba, która ma 17lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi (zawartość tkanki tłuszczowej 12,6% - o ile to potrzebne), i tu proszę dla osoby nie trenującej nic, i dla osoby trenującej kulturystyke 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. /POLECAM POST TYKI I VERONKI, MASZ TAM LINK DO KALKULATORA, KTORY UWZGLEDNIA AKTYWNOSC [...]
Witam moim zdaniem powinno to tak wygladac: -rano na czczo jabłaczan a mniej wiecej za 30-40 min bialeczko -przed(moze byc w czasie treningu carbo) i tu bym nie bral jablczanu - po treningu jablczan i glukoze albo carbo i po posilku potreningowym (30-40 min po treningu) bialczeko - i tu bym jadl carbo i bialko kosztem ktoregos z powyszych np [...]
[...] chciałbym bardziej profilaktycznie na cyklu, i troszke dla kondycji kręcić aeroby z 3x w tyg po 20-30min, jak ma wyglądać kwestia posiłków gdy robie te aeroby odrazu po treningu i nie robie tego w celu redukcji ? Konczę tr siłowy pije szejka (białko,carbo,kreta) ide biegać i potem jem zwykły posiłek ?? Czy aeroby po treningu wogóle odpuścić ?
[...] dać na treningu/ po treningu Aminokwasy jedz sobie z 2-3 porcyjki dziennie, możesz dać np w posiłku przed i po treningowym, do śniadania a w dnt do śniadania i po południu saw porcja przed treningiem beta bolic porcja po treningu, porcja rano w nietreningowe porcja rano białko według braków w diecie A hmb da rade jeszcze tam wklepac? :)
kreatyna, białko, bcaa przed i bezpośrednio po treningu + coś na lepsze przyswajanie (do głowy przychodzi mi tylko slin) 1. wierz mi, że waga dalej spada 2. waga może stać ale bf spada jakbym widział fotki wcześniej i teraz mógłbym obiektywnie stwierdzić (zresztą Ty też) ale nie śmiałem prosić
^^^ Dieta w dni nietreningowe jest taka same jak i w dni treningowe jezelo chodzi o posilki. W dzien treningowy np biore wegle z platkow owsianych i bialko w proszku gdzie w nietreningowy dzien byl by moj normalny posilek. Po treningu zas biore cukry + troche wegli zlozonych i bialko w proszku i jakies 45-60 min normalny posilek, gdzie w dzien [...]
Zizia - redukcja ,)
